剛退休的阿菊與阿茗，決定去做志工。兩人在助人中重新感受到自己的價值，生活也有了新重心。

然而一年過去，阿菊彷彿老了十歲，阿茗卻活力充沛。阿菊抱怨，她又是淨灘，又是去醫院當志工，教會也有不少事要她協助。雖然感覺被需要，卻也忙得暈頭轉向，家人抱怨她總不在家。明明好心想幫忙，卻愈來愈不快樂，也不被理解。

而阿茗是退休老師，選擇在母校協助孩子課後輔導，待在自己熟悉的環境，助人之餘，還和老伴安排了許多旅遊活動。雖然也有人希望她做更多，但她會考量自身狀態，適度拒絕。久而久之，大家都知道她的習慣，不會有過多要求。她兼顧生活、運動、助人與家庭，日子過得有滋有味。

• 心理師想跟你說：

  1.助人者很常出現專業耗竭(burnout)。

  從充滿熱誠，到感覺透支、身心疲乏、自我懷疑，如同阿菊。耗竭後，往往要花一段不短的時間才能緩慢恢復，許多人也因此離開助人工作。當我們有餘裕時，其實很願意付出。但也需要關注自己，確認是充沛地給予，而非已經在自我耗竭。

• 2.有些時刻，需要設下界線，適度說不。

  說「不」是因為知道自己的狀態，並讓他人了解你的能力與限制，使彼此的相處更融洽。如此經過審度的助人，才不會夾雜著埋怨，或要求回報。

我常聽案主訴說為了他人奉獻一切，對方卻不知感激，甚至反過頭來嫌他嘮叨。很多時候，這種付出已經掏空自己。當我們無法關注自己的需求，並照顧好自己，就會希望藉由付出，從對方身上收到照顧與肯定。這時接收者往往感受到的不是愛，而是壓力與急迫感，以及隱約的不滿，因此也無法給予正面的回應。

助人的前提是我們需要先維持好自身的生活平衡，尊重自己的需求，把握生活的平衡。將注意力放在他人身上之前，也請關注自己。有些人會問：「這樣不會很自私嗎？」照顧自己不等於自私，而是將自己也視為一個人，好好尊重與照顧。如此在助人與給予時，我們能更發自內心、豐沛的給予。讓這施與受之間，圍繞著正向與善的流動。

在未來之前，在0與1之間

文 / 品牌溝通及公共事務部

AI創作展評審現場。

未來充滿未知，而拒絕變動則是一種本能。但最終決定回應冒險召喚，勇於跨越門檻與試煉的那些人，就能完成獨一無二的英雄旅程，獲得獎賞，並在歸返家園後看到嶄新世界——這是神話故事的原型。

當生成式AI在全世界吹起旋風，「山上的詠唱師」活動順勢在南山開啟一扇通往未來的門，從AI大師講座到AI創作比賽，一步步邀請同仁因好奇、了解而深入，而最終豐碩的成果，總是屬於回應冒險召喚、完成試煉的人。

未知隱含風險，要避免AI成為敵人，或許可以試著和它先當朋友。不為自己設限，才有機會創造更多可能。

平凡的每一天中，其實有許多時刻，只要動動手指，就能回應召喚，踏上一段小小的奇幻之旅，在未來之前，在0與1之間。不見得會成為英雄，但必然有意想不到的收穫。