給運動咖的戶外安全指南
文 / 商品行銷推廣部
疫情帶來的一大影響是人們更加注意自身的健康狀況，因此，更多人積極走出戶外，透過運動來維持身心健康。依教育部體育署民國111年運動現況調查發現，國人最主要從事戶外運動項目以散步/走路/健走(61.9%)的比例最高，接下來依序是爬山(17.8%)、慢跑(16.9%)、以及騎單車(14.4%)。
但運動時若沒有充足暖身造成發力不當，或疏於留意環境安全，伴隨而來的可能不是健康促進而是運動傷害，戶外安全運動可留意以下事項：
但運動時若沒有充足暖身造成發力不當，或疏於留意環境安全，伴隨而來的可能不是健康促進而是運動傷害，戶外安全運動可留意以下事項：
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氣溫
冬季日夜溫差大，有心血管疾病或其他慢性疾病者應避免於寒冷清晨出門，如果天氣太冷，可改從事室內活動。 -
環境
避免在空氣品質不佳時出門，並留意紫外線強度，從事戶外活動時記得要防曬，也應備妥適合自己的運動裝備。 -
循序漸進
運動前要做暖身運動約5~10分鐘，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，運動後可透過緩和拉伸以排除肌肉內的乳酸、減少運動後的肌肉痠痛。
若不幸發生運動傷害，切記保持冷靜及鎮定，先判斷傷勢進行必要的緊急傷害處理，急性運動傷害處理原則(PRICE)：
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保護 Protection
保護受傷的部位，防止進一步的傷害
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休息 Rest
讓受傷處好好休息，降低出血量
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冰敷 Icing
降溫以消腫、緩解疼痛及減輕發炎
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壓迫 Compression
間斷或持續加壓受傷處，減少腫脹情形
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抬高 Elevation
儘量抬高受傷部位，使其高於心臟，以減少受傷部位的出血量
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南山人壽青春動起來保險(SPA)
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資料來源：衛生福利部國民健康署
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1667&pid=9756&sid=9757
南山人壽青春動起來保險(SPA)
中華民國112年8月12日南壽研字第1120000109號函備查
※詳細商品內容、給付項目、注意事項及相關警語，請參閱商品簡介及保單條款，南山人壽財務及業務等公開資訊，歡迎至南山人壽企業網站❮http://www.nanshanlife.com.tw❯查詢，或電洽南山人壽電話客服中心：0800-020-060詢問，或至南山人壽各分支機構洽詢。
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