每到秋冬交替之際，忽冷忽熱、時好時壞的天氣，是否讓你全身都不舒服呢？研究顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。專家建議，可以透過溫和熱敷、水療及正確運動等方式，緩解疼痛，度過季節轉換的階段。
臺北醫學大學附設醫院復健部歸納出「秋冬疼痛Top5」，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，都會讓人越冷痛得越厲害。很多病患常形容自己是氣象台，症狀經常隨季節或氣候改變而波動，尤其又濕又冷的天氣，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作。
北醫附醫復健醫學部主任康峻宏解釋，氣溫下降或是氣壓改變，可能會使得血管收縮，週邊血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，有些動物研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎的反應，使得疼痛反應加重，原有骨關節、風濕或疼痛的症狀也會因此惡化。
康峻宏主任表示，這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於睡眠、情緒等問題。
今年六十多歲的劉先生因為年輕時脊椎受傷，自此身體不時疼痛，扭到一次腰得躺三天，嚴重時甚至會夜不成眠，不斷更換床墊與枕頭也沒用。每年秋冬穿厚重外套，身體都會因撐不起外套重量，而引起胸悶、疼痛，雖然曾嘗試勤練仰臥起坐、扶地挺身、蛙人操想要緩解疼痛，但都越做越痛，整個人老態龍鍾。
後來，劉先生在醫師建議下接觸皮拉提斯，透過專業的皮拉提斯指導員引導，身體疼痛狀態才獲得改善，睡覺時也覺得肌肉放鬆，讓他笑著說，開始做皮拉提斯後，這一年多來，每次走在路上，胸一挺、腰一挺，都感覺更加年輕。
「柔軟有彈性的肌肉才能保護身體！」陳至潔物理治療師解釋，現代人長時間久坐或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度。居家運動可由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也是很適合的運動。
「運動的重點在於，在個人柔軟度能容忍的範圍內，進行適當的肌力訓練，屬於簡單、和緩、可訓練核心的運動，適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。」
陳至潔物理治療師也提醒，每個人狀況都不一樣，若原本就有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾，運動前可以先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。
*脊椎伸展：放鬆脊椎，增加活動度。
1. 坐在椅子上，雙手放在脖子後方。如果覺得困難、角度不夠，也可將雙手交叉放置胸前。
2. 把胸椎和腰椎駝背、往後縮，眼睛看向腳尖。
3. 從骨盆、腰椎開始，慢慢一節一節往上伸直，直到頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下放鬆至起始位置，過程中維持自然的呼吸。
*髖部外旋：訓練髖部肌力。
1. 坐在椅子上，把彈力帶綁在大腿上打個圈圈（彈力帶要把兩隻腳套住），雙手放在髖部（大腿根部）外側。
2. 雙腳踝呈八字向外踩住，膝蓋向內放鬆。
3. 雙腳大腿向外張開，停留一個吸吐後再回到起始位置。
*捲腹抖抖：訓練腹部肌力。
1. 坐在椅子上，雙腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起，一手拉彈力帶一端。
2. 手肘向前伸直但不卡死，身體要坐挺。
3. 手維持不動，將骨盆腰椎向後傾，停留一個吸吐後再向前坐直。
*肩部上抬：活動肩胛骨及活化附近肌群。
1. 坐在椅子上，將彈力帶打個圈圈。
2. 把雙手放在彈力帶打成的圈圈中間，再出力把彈力帶向外撐開。
3. 身體要坐正、往上挺，雙手放在大腿的上方。
4. 身體不動，雙手維持把彈力帶向外撐開的姿勢，慢慢把手向上抬至頭頂上方，停留一個吸吐後再回到起始位置。
*頸部後推：訓練頸後肌力。
1. 坐在椅子上，雙手拉住彈力帶兩端，將彈力帶拉開，繞過後腦杓，放在頭部後方。
2. 眼睛向前平視，頭部向後推動，停留一個吸吐後再往前回到起始位置。
